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运动损伤的预防你知道吗 运动损伤怎么处理

2023-05-12 来源:罗兰资讯

运动损伤的预防你知道吗 运动损伤怎么处理

一、运动损伤的预防措施都有哪些

(1)遵守体育锻炼系统性和循序渐进的一般原则。对于不同性别、年龄和不同项目的运动员,无论伤病与否都要区别对待,如果不加区别的给以同样的运动量与强度,学习同样难度的动作,素质较差的运动员就会受伤。训练课中避免“单打一”的训练方法。

(2)注重拉伸练习。拉伸练习是有目的的将肌肉和软组织在运动前、中、后进行拉伸,使被拉伸的肌肉或软组织得到充分的放松。这有利于肌肉的疲劳恢复,防止肌肉的拉伤,保持肌肉的弹性,避免造成运动技术的僵硬和变形。准备活动时的拉伸练习是把肌肉和软组织的内部粘性减轻,增加弹性,提高肌肉温度,预防运动中的肌肉拉伤,主要采用主动性的拉伸训练;训练后的拉伸练习则是放松僵硬疲劳的肌肉,加速肌肉内部的代谢产物的排出,减少肌肉的酸痛,尽快的恢复体能,主要采用被动拉伸。。

(3)加强运动中的保护与帮助。为避免可能发生的损伤,最好掌握各种自我保护的方法,如自高处或摔下或落下必须双腿并拢,相互保护以避免膝踝关节的损伤。学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击;各种支持带的正确使用等等。

(4)加强易伤部位和相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的一种积极手段。例如,为了预防腰部损伤,应加强腰腹肌的训练,提高腰腹肌的力量,并增强其协调性和拮抗的平衡性。

运动损伤的预防措施是多种多样的,不同的人有不同的适用方法,所以要选对自己的适用方法。运动可以强身健体,但是千万要做好防护措施,毕竟要是因为运动而受伤那可就得不偿失了。

二、运动损伤的紧急处理办法你知道吗

如今越来越多为了追求健康而去参加体育锻炼,所以也会发生一些运动损伤的事件,但是有多少人懂得去处理这些紧急状况呢?相信大部分人对这些事会措手不及,无从下手。下面就给大家介绍运动损伤的紧急处理,让大家可以保护好自己,也可以去帮助别人。

然后介绍鼻出血这种情况。应先让出血者的头暂时抬高,并让口代替鼻子呼吸,再用纸巾或者纱布塞住鼻孔,以防流血过多。有水的话,最好用手把水往额头拍拍。

接下来介绍扭伤这种情况。扭伤时切勿乱动伤口,需用冷水、冰块、冷毛巾敷在伤口处。这样既可以止痛又可以减少伤口的内出血。有出血状况的应先进行止血。

最后再来介绍骨折这一种情况。骨折发生时,受伤者回感到剧痛,但万万不可太紧张,须保持镇静。首先应对受伤者保暖,对伤口止血止痛,然后在包扎固定伤口,动作一定要轻巧。最后送到医院治疗。

上面是最常见的几种运动受伤情况,都已经介绍了它们的紧急处理方法。每个人都应该学会这些方法。值得注意的是,当你遇到这些情况时,千万要保持冷静,先确定受伤者的运动损伤类型,再进行相应方法的处理,万万不可紧张和冒失,以免造成二次伤害。

三、应该如何避免运动损伤

欲有效预防膝关节在运动中受到损伤,需注意以下几点:

一、准备活动要充分。在实际工作中,我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此,绝对不要轻视运动前5~10分钟的热身准备活动。准备活动应使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展,使关节有足够的柔韧度,才能避免拉伤。

二、训练方法要合理。要掌握科学的训练方法和运动技术,因人而异,逐步增加运动量。

三、注意间隔放松。在运动中,每组练习或运动之后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤,间隔放松非常重要。

四、加强易伤部位肌肉力量练习。在运动中,肌肉、韧带等软组织的运动非常多见。可以有针对性地加强易伤部位的肌肉练习,使这些肌肉韧带变得强健,对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

在到医院诊治前,对于膝关节急性运动损伤初期的处理有四大原则,即休息、冰敷、压迫和抬高。休息可以避免伤势的加重,减少由于继续运动所引起的疼痛、出血或肿胀。冰敷可以使局部血管收缩,能有效地减少出血和水肿,同时,还有局部麻醉和止痛的作用。压迫有局部止血的作用。抬高肢体的作用就如同水往低处流,可以减轻受伤部位的水肿。运动损伤初期的正确处理,可以对后续的治疗打下良好的基础。

大家在运动的时候一定要保护好自己,避免运动损伤,特别是膝关节是身体的负重部位,大家一定要特别重视。

四、运动损伤救治应该要及时

运动时不免出现这样那样的伤害,对于如何应对这些运动伤害呢,大家可以参照一下下面的几点。

“冷敷”就是冷冻疗法,利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗,有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部,两分钟左右换一次;或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。在遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤时,通过这种方法可以使血管收缩,减轻局部充血,抑制感觉神经,缓解症状。

“冷冻疗法适用于急性闭合性软组织损伤,如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。受伤后24至48小时以内,采用这一方法比较有效,但超出这一时间,就应该采取热敷的治疗方法。”

“热攻”就是通过热疗,促使局部血管扩张,改善血液和淋巴循环,促进淤血和渗出液的吸收,具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部,每次敷30分钟左右。热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。

所以大家在健身时一定要注意避免一些运动伤害,做好处理运动伤害的准备,才不至于手忙脚乱。

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