冬天游泳如何养生冬季游泳训练的五个秘诀
2024-04-28 来源：罗兰资讯
如果你生活在北半球，你会知道白天将越来越短(而且越来越冷!)，你很可能会想如何在冬天提高你的游泳水平
。你应该做些什么来确保你明年更快更有效率呢?下面是5个建议，让你的冬季训练变得正确:
1)加强你的划水技巧，但要保持良好的节奏用正确的练习和方法来练习你的划水技术对提高你的速度和水中效率非常重要，但是要小心试图通过放慢速度和扼杀所有的节奏感来创造完美划水的诱惑。
很多游泳的人在游泳的时候会和水搏斗，浪费了很多精力。如果你就是这样的人，那么稍微降低一下你的划水率(节奏)将会帮助你把事情理顺，让一切都朝着正确的方向前进。但是要注意不要做得太过缓慢，太慢会导致新的划水问题
，很快就会根深蒂固，比如手掌向前推和“踩刹车”:和“过度滑行后的踢腿启动”
较大的膝盖弯曲会增加大量的阻力，因为它表示划水开始时会暂停。
正如我们在所讨论的，良好的节奏感和良好的抓水、拉水是密切相关的:
练习你的划水技巧——同时保持良好的节奏。
2）让自己适应不舒服！人们常说游泳“全靠技巧”，但事实并非如此。争论经常是这样的:我会先练习我的技术，然后再加入体能训练，但在一个低水平的游泳体能下，你无法长时间维持你的划水效率，你的划水会很快的崩溃。
事实是
，体能在游泳中是非常重要的，在游泳时间较长的情况下，充沛的体能能让你每100米节省10到20秒，有时甚至更多。此外，当你定期进行训练时，你可能会发现你的划水技巧开始“咔嚓”一声到位，变得更加自动——这是一个明确的信号，对你来说一切都变得更有效率了。在冬季的几个月里，让体能训练与你的技术训练相结合。
所以，要在冬天坚持进行定期的体能训练——每周一次的CSS(临界游泳)训练会让你的游泳更有力量，也不会让你在冬天变得有点懒散。正如教练朱利安·纳吉（Julian Nagi）所说：适应不舒服。
3)跟踪你的进度今天你游400米能花多长时间?如果你在10秒内不知道这个问题的答案，那么你可以更仔细地记录你的游泳时间。
在不同的距离和训练中调整你的时间可以给你反馈，告诉你事情进展如何，你是否在正确的轨道上。如果经过几个月的训练，你没有任何进展，你需要重新思考你的训练，但如果你看到你的时间在稳步下降（速度在变快），你可以自信你正在取得真正的进步，并且未来会有更多的进步。
这里的要点是，如果不进行测量，你根本不可能知道。
节拍器是给你反馈的终极工具——设置一个在每个长度的给定时间发出哔哔声，当你游泳的时候，你可以得到关于你的游泳速度的反馈。随着时间的推移，你会看到每长度的时间逐渐下降，这是巨大的激励!而且你可以使用节奏训练器来精确地控制你的划水速度——这对于建议1来说也是完美的。
4)不要忘记你的公开水域技能这是一个游泳开始的鸟瞰图:
请注意(A) Harewood House的湖是多么的平坦美丽，但游泳者一经过就变得多么的波涛汹涌(B):
不管在开阔水域的条件有多平坦，除非你在比赛中领先，否则你总是在波涛汹涌的水中游泳，你需要划水和应对这种情况的信心。如果你不能直着游，不能很好地导航，也不能有效地划水，那么一旦你游到户外，你就会失去大量的时间。
开放水域的技巧值得你全年都去练习，包括冬天和朋友在泳池里练习。也没有必要只在非常平坦的游泳池条件下练习一种划水技巧，这就是为什么你需要在整个冬季将你的划水技巧与常规的公开水域技巧相结合。
5)设定能激励你的目标最后，给自己设定一个你想要实现的可衡量的目标，或者在整个冬季一个接一个地制定一系列目标。越兴奋，你就能做得更好，所以要确保每个目标都是你真正想要的。它可能是一场飞檐走壁的比赛
，或者是连续游泳一英里，或者在不到8分钟的时间内游泳400m。把你的目标定在8到12周后的一个固定日期——足够长的时间来真正实现目标，但也足够短的时间来保持动力和专注。
三个要素以上建议的一个关键主题就是要在整个冬季持续关注你的划水技术、体能和开放水域的技巧。将这些要素(我们称之为“三键”)结合成一个持续的训练程序是游泳训练哲学的核心部分。它们真的是提高你游泳能力的神奇配方: