养生爬泳53岁游泳1年3个月学会蛙泳自由
2024-04-28 来源：罗兰资讯
我最热爱的是自由泳，学习自由泳的时间也是最长的。
蛙泳是我学的第一种泳姿，我当时是请了线下教练，8节课基本掌握。
自己接着练习了2个月的时间，有了很大的进步，换气也比较顺畅，我就开始学习自由泳。
自由泳的学习就是一个漫长且枯燥的过程。
和学蛙泳一样，我也是请了线下教练
，上了17节课。可是，没学会，水感太差。
我一到水里身体就紧张，僵硬，整个身体，只有头和肩勉强露出水面，躯干，腿都沉在水里。
每次游完，两个肩都酸痛得厉害，教练说，是因为我的肩太硬了，不灵活，做不到转肩，转体。
我很沮丧：放弃还是坚持？
我自己冷静分析了一下：
毕竟是52岁才开始学游泳，再加上之前也没有任何的运动基础，身体肯定是僵硬的。
再加上水里的环境，我多少还是有点紧张害怕的，总想着把头抬出水面，总想着要站起来。
可是，如果放弃的话又太可惜了，我好不容易才鼓起勇气
，下定决心来学习自由泳。“那怎么办呢？”，我问自己。
“不如从头开始吧，从练习漂浮开始，”我对自己说，“给自己1年的时间，慢慢来”。
做出了决定以后，我整个人一下子就放松了下来。
从那时开始，一直到现在，每次一下水，我做的第一件事就是练习漂浮。
我从蹬壁，手持两块浮板开始练习漂浮，慢慢地感知身体在水中的正确位置，整个身体在水中拉长拉直拉平的感觉。
后来我又开始在网上看自由泳教学视频，蹲教练的直播间，不断地学习和吸收自由泳的理论知识和动作技术要领。
再后来，我就在直播间花299元买了一套自由泳教学视频，坚持学习。
我跟着视频，一个一个地练习分解动作：平衡
，侧身，转动，移臂，二次腿，一直到现在正在练习的配合时机。从4月份正式开始在网上学习，直到现在，我已经学习了8个多月了。
这8个多月的时间里
，我每周游泳至少4次，每次50分钟，坚持每周交一次游泳视频作业给教练批改。在这8个多月的时间里，我几乎都在练习分解动作，不停地抠动作细节，真的是非常枯燥乏味。
但是练到现在，我感觉到自己已经有了质的飞跃。
我感觉无论是水感，还是身体位置，技术动作，都有了长足的进步。
更重要的是，我对游泳这件事情本身也有了更深的理解。
我意识到要游好自由泳，最重要的并不是打腿和划水，最重要的是身体的平衡。
我们的身体就好像是船身，我们的手和腿就好像是划桨。
只有船身是稳定的，是坚固的，划桨才能助力，如果船身都不稳，还软塌塌的，划桨再用力也是白费功夫。
所以，我们要在身体拉直拉平拉长的基础上再去做好自由泳的打腿，躯干的转动，移臂手的前伸和划水的配合时机。
虽然我花了8个多月的时间苦练自由泳的分解动作，但是我觉得还是很值得的。
仰泳呢，我是自学的，并没有请教练。
我练多了自由泳，仰漂就很容易，但是仰泳的转肩，划水，单手我做得还不错，双手的配合我还不够熟练，还要多加练习。
我最爱自由泳，其次是仰泳，蛙泳。
这3种泳姿，我觉得蛙泳是最难的。
虽然蛙泳入门不难，但是当我想告别“养生蛙”，“老年蛙”，想进一步提速的时候，我就觉得太难了。
有2个难点：一个是高肘抱水，一个是收翻蹬夹的“蹬”。
有一次我听妖腰教练的直播，教练说，她在泳池还没有看过哪个成人业余爱好者蹬对了蛙泳腿的。
她解释说，这是因为我们成人游泳爱好者的身体受限，没有童子功，我们几乎找不到蹬腿的正确发力点。
我是认同教练的说法的，我蹬蛙泳腿就是这样，找不到正确的发力点。
其实我在学自由泳的过程中也遇到过类似的问题。
自由泳的打腿为什么这么难？怎么才能打出鞭状腿？
我们明明都知道，自由泳的打腿是大腿带动小腿，但是为什么我们一打下去就是打小腿呢？
这是因为自由泳打腿的发力点在髋部，打腿是用髋来带动的。
而我们在平时的生活中，很少用到髋部发力，这是我们不熟悉的。
所以，我们只有不停地练习，不停地去激活髋部，才能找到展髋，曲髋的感觉。
按照妖腰教练的说法，成年人至少要练习3个月的时间的打腿，才有可能找到“大腿带动小腿”，髋部发力的感觉。
我自己从去年11月份学习自由泳以来，每次游泳都要练习打腿，到现在有1年多的时间了，我一直在找鞭状腿的感觉。
但直到现在，我还不能轻松地打出漂亮的鞭状腿，不过我会继续练习的。
我还记得教练说过的话：成人游泳爱好者花上2，3年的时间，是可以游出好看的自由泳的。
我就想亲身实践一下，明年的这个时候，不知道我的自由泳是不是真的可以游得好看？
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