养生操开背4分钟睡前伸展高效消肿塑型攻略
2024-04-28 来源：罗兰资讯
想要拥有迷人的曲线，不一定需要进行激烈的运动，懒人姊妹可以先从「拉筋伸展」开始做起，不仅可以提升代谢、消水肿，还能排解肌肉的废物和水分，重要的是还能越拉越年轻，不用费力就能简单瘦下来。今天就要学一组从大腿拉到腰部、腹部、背部和肩部的「睡前全身拉筋操」，看似简单，实际上做一次可是会出汗的！
图片来源：小红书@的欢-gladys
1.腿部简单伸展第一步都要从最基础的开始，左膝跪地尽量放直，右膝弯曲呈直角，会感受后腿酸痛伸展的感觉，维持30秒后
，右脚再往前跨，感受前侧拉伸感，保持30秒后换以右膝跪地、左膝弯曲伸展。图片来源：小红书@的欢-gladys
2.伸懒腰式伸展第二个动作是透过类似伸懒腰的动作来伸展腰部。盘腿坐在瑜珈垫上，左手往右伸，身体也随之往右，感受腰侧伸展感，接着换成往左伸展，左右互换伸展，维持30秒。
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3.放松背部伸展第三个动作是背部伸展，双膝跪地，双手手掌向下摸地支撑上半身，背部慢慢向上弓起，头部自然向下垂，接着背部慢慢凹回来，头部向上抬起，过程不用急躁，在30秒内试图放松背部。
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4.背部、小腿后侧一起松第四个动作可以同时伸展两个部位，双脚与肩同宽，上半身弯下，双手手掌着地，身体呈现小山形，可以感受到背部和小腿后侧都有伸展感。身体弯曲程度可以视状况调整，双脚微垫会比较轻松，一样维持30秒。
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5.腹部伸展第五个动作则是「腹部伸展」，下半身贴地
，双手伸直贴地支撑上半身，身体微微向后仰，感受腹部伸拉感，放轻松维持30秒。图片来源：小红书@的欢-gladys
6.大腿内侧伸展再来是双膝向外弯曲，脚掌贴脚掌，双手轻抚手掌，上半身向下弯曲，头部向下轻触双手，尽可能向下压，一样保持30秒，这个动作可以放松大腿内侧。
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7.腿部伸展第七个动作也是很简单的基础伸展，左脚向外伸直
，右脚向内凹，上半身向左倾，双手试着摸到左脚，维持30秒后换成右边伸展。图片来源：小红书@的欢-gladys
8.打开肩背最后一个动作是放松肩膀和背部，平躺在瑜珈垫上，将左脚弯曲呈现90度，接着右手将左脚向右拉，左脚跨地，左手向左伸直，算是简单开背，保持30秒后换另一边。这一套动作只要简单4分钟，可以把全身拉透透，睡前做完保证舒眠又放松，还可以塑型，真的是超实用！