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运动后脚踝小腿水肿该怎么办 5种方法可消除水肿

2023-05-12 来源:罗兰资讯

运动后脚踝小腿水肿该怎么办 5种方法可消除水肿

有些朋友由于运动的时候衣裤太紧、服用了某些抗高血压的药物、患有心脏病等原因。在运动以后出现了脚踝和小腿水肿的症状。有的朋友出现以上症状以事休息两天就可自行消肿,有些朋友则很长时间都没有消肿,接下来就给大家介绍一下运动后脚踝小腿水肿该怎么办。

1、泡脚

运动后脚踝小腿水肿可以用40度左右的热水来泡脚,泡脚的时候最好用泡脚桶,需要让水没过脚踝,到达小腿肚的位置。患者可以在水里边放一些生姜,这样可以活血化瘀,消除水肿。患者也可以在泡脚的时候用生姜按摩腿部,可更快消除水肿。

2、抬脚

大家可以在晚上睡觉以前,把脚靠墙抬高,然后让上半身和腿呈90度状态,需要坚持20分钟,这样可以有效消除水肿的情况。晚上睡觉的时候大家也可以在脚下边垫一个枕头,这么做可以促进血液回流。

3、按摩法

大家可以先坐下,然后把腿抬高,再用双手把大腿根部包覆住,然后一直轻压到膝盖部位,轻压5次以后,再从小腿部位轻压到脚踝,然后再按原来的方法按压到大腿根部。

4、空中骑自行车法

运动后脚踝小腿水肿的朋友可以躺在床上想象自己正在骑自行车,同时双腿要做出骑自行车的动作,此法可以促进身体内的体液循环,能达到消除水肿的效果。

5、饮食法

大家可以吃一些香蕉、菠菜、土豆等钾含量比较多的食物,这样可以帮助身体把多余的水分排出体外。

为了防止运动后脚踝小腿水肿,大家在运动以前应当穿宽松的衣裤,朋友们平时要少吃一些寒性的食物,这样可以避免由于胃寒而导致身体内水分滞留。有心脏病的患者应当谨慎运动,平时不要做剧烈运动,如有异常要尽快看医生。

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