睡眠知识介绍 你知道多少睡眠知识呢？
2024-04-26 来源：罗兰资讯
睡眠知识介绍 你知道多少睡眠知识呢？
睡眠是人类的一生中不可缺少的任务，它能解除机体和大脑的疲劳，能为我们一天的活动准备力量和精力。但是，睡眠要有个限量时间，睡的时间过长或过短对人的身体都会有影响。你对睡眠知识的了解有多少?不多不要紧，现在我们一起来学习，下面来介绍睡眠知识以及睡眠知识中的注意事项。
睡眠是由于我们体内内部的需要，从而使暂时停止感觉活动和体育活动，立即给予适当的刺激可以使其唤醒的状态。人们理解大脑的活动，认为睡眠是由于大脑的功能活动而使得动物生理学活性很低，可以给予适当的刺激使其恢复全意识状态。睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所需要的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡眠时大脑只是另一个的工作方式，能够使能量存储，并有利于身心恢复;而适当的睡眠是最好的休息，这不仅是维护健康和体力的基础，也是实现高生产能力的保证。当我们的身体在休息时，大脑却没有休息。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态作准备。
睡眠是一种生理需求，特定于每个人则是由遗传决定的。大多数成年人每天需要八个小时的睡眠，这样才能保持精力充沛。如何确定其实际睡眠的需求?在睡觉之前不要设定闹钟，睡到自然醒，这让人感觉很放松，这是我们的睡眠需求。我们可以让自己睡眠不足，但他们不能减少对睡眠的需求。
一般来说，当我们晚上睡觉时间少于6小时，那么这一天我们会感到抑郁;但如果晚上睡眠时间太长，白天的活动就会减弱。总之,睡眠时间太长或太短对我们人体都没有什么好处。一般来说，每人每天有6至8个小时的睡眠就足够了。如果因学习和工作而推迟睡眠，耽误的多少可以适当的弥补一些，一般占总的弥补量不超过两个小时。起床后做一些日常工作，可以让我们充满活力，一切都恢复正常。太多的弥补不仅无用，还会精神恍惚，甚至会出现头晕脑胀等现象。
人最好的睡眠时间是在晚上十点至第二天早上六点这个时间段。这符合早睡早起的原则，也与人体生物钟规律有很多的关系。晚上十点钟时身体会出现传统的睡意信号，如果在这一段休息时间睡觉，可以得到理想的睡眠效果。睡眠一定要早起，即使是在冬天，也不可超过六点起床，春夏秋季尽量在五点之前起床，因为人在寅时(3点-5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，能够完成新陈代谢，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人们一天的阳气充足，否则过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，这将会使浊物停留而形成毒素，从而危害人体血液和脏腑百骸。
另外，睡眠知识中的注意事项也十分重要，现在我们来列举一些。
首先，枕头不能过高。从生理的角度来看，枕头在8至12厘米为宜。如果枕头太低容易导致落枕，或因为血液过多流入大脑,使大脑膨胀、眼睑水肿;如果枕头过高，将会影响呼吸道的通常，容易打鼾，而且过高的枕头使用很长时间，可能导致颈部不适或驼背。其次，不要睡时枕着手。睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生"返流性食道炎"。因此睡时不宜以两手为枕。同样也不可以蒙头而睡。以被蒙面易引起呼吸困难，也会吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
再者，为了更好地入睡，睡前不应剧烈运动。睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
最后，开窗睡觉小心"对流风"。晚上闷热潮湿，许多人喜欢开窗、开风扇空调睡觉。注意开空调睡觉温度不能太低，因为入睡后人体血液循环减慢，抵抗力减弱，极易受凉。同时，开风扇和开窗睡觉不要吹"直风"和"对流风"，避免面瘫等疾病的发生。一般情况下，身体健康的年轻人，晚上室内温度可低于室外温度3℃～8℃左右。在睡眠前开空调使卧室达到容易入睡的温度，但为了防止感冒，一般不宜低于26℃。睡眠时适宜的相对湿度应为60%～70%。
通过上述介绍睡眠知识，相信你对睡眠知识的了解也有所增加了，但睡眠知识也不止上述那些，希望大家平时可以通过其他途径多了解一些睡眠知识，而且我们也必须谨记睡眠知识中的注意事项，这样我们才能拥有很好的睡眠，也对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。