三个月宝宝怎么养聪明些四种健脑益智明星食
2025-01-06 来源：罗兰资讯
文|福林妈咪
生命的前三年，大脑是宝宝一生中最先发育、 也是增长最快的器官，脑重以几乎每天1000毫克的速度增长着，三岁时就达到了成人脑重的75%。
宝宝出生后的第3个月是脑细胞增长的第二个高峰期，除了坚持倡导母乳喂养之外，为了配合宝宝大脑发育的高峰期，母亲还需要额外添加健脑食品，以保证母乳能为宝宝的发育提供充足的营养。
一、蔬菜类
蔬菜中含有大量的叶绿素具有健脑益智的作用，尤其是菠菜和胡萝卜。菠菜是脑细胞代谢的优良营养品，而胡萝卜一直有着“小人参”的美誉，妈妈多吃这两种食物，对于健脑非常有帮助。
注意菠菜要用热水焯烫一下才能去掉其中的草酸，胡萝卜需要用油翻炒一下才可以被妈妈更好的吸收。
二、肉食类
对于肉类食物的选择，建议宝妈不妨多吃一些“猪脑和鸡肉”。猪脑里面富含铁、磷、钙等多种矿物质和微量元素，如果能够搭配着枸杞和莲子一起炖食，补脑益智的效果非常好。
另外鸡肉中丰富的蛋白质对于人体，特别是对于大脑具有非常重要的意义。
三、水果类
苹果中富含丰富的锌元素，平时多食用可以增强宝妈的记忆力，使思维更加敏捷活跃。橘子属于碱性食物，能够帮助消除酸性食物对神经系统造成的伤害。宝妈日常吃水果建议和不同的水果搭配食用，花样要多，而且每一种水果尽量不要低于250克。
四、鱼类
有些宝妈不太喜欢吃鱼，觉得鱼刺比较多，吃起来嫌麻烦。其实鱼肉中含有DHA、EPA ,这些都是神经系统成长中不可或缺的重要成分。
需要提醒一点的是，深海鱼和淡水鱼的营养价值基本上相差不大，对于不同的鱼类要想食用之后起到健脑的效果，需要采用不同的烹饪方式。
宝宝三个月的时候进入脑部发育高峰期，要想宝宝将来更聪明，进行母乳喂养的宝妈一定要做好准备工作，多吃健脑食物才能给保证母乳有营养。