鸽子宝宝团子怎么养的好纯干货一步步教你如
2025-07-21 来源：罗兰资讯
鸽子式属于坐姿瑜伽体式，是一个非常常见的瑜伽体式。练习鸽子式时，胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此得名。
鸽子式可以强化大腿及小腿的线条，让腿部结实且有弹性，使腰身更柔软、纤细；除此之外，还可以消除手臂上多余的赘肉。
今天，小团子就来教教大家如何进入鸽子式~
第一步：
从半鸽子式开始，弯曲膝盖，身体向后侧，双手抓住后侧的脚
第二步：
右手从右脚外侧抓脚背，左手拉住右脚尖
第三步：
松开左手，将左手放回身前，右手抓住脚背
第四步：
右脚跟远离臀部，右手伸直，左手向前向上，身体由侧平逐渐转向正前方
第五步：
左手持续向上延展，弯曲右手肘，缓慢将右腿拉近身体
第六步：
继续弯曲右手臂，手肘向上转动，左手举过头顶向后延展
第七步：
身体保持向前，左手向后抓住右脚
第八步：
双手均匀抓住右脚背，抬头看上方
第九步：
拉右脚脚底靠近额头
练习之前要先要进行背部、肩膀的热身， 要根据自己的实际情况进行练习，切忌硬拉硬拽，以免对身体造成损害哦~