主任说养生惊蛰养生国医大师李佃贵教授化浊

名医小传国医大师李佃贵教授

生于1950年，张家口蔚县人，教授

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，主任医师，博士生导师。中医浊毒论创始人，全国劳动模范、第三届国医大师、全国首届中医药高校教学名师，全国中医药杰出贡献奖、纪念中华人民共和国成立70周年纪念章、2020年中国老科学技术工作者协会（简称“中国老科协”）突出贡献奖获得者

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，河北省应对新型冠状病毒肺炎（简称“新冠肺炎”）疫情医疗救治专家组顾问，河北省科协会士，河北省首届十二大名中医。

李佃贵教授从事中医临床工作50余年，尤其擅长脾胃病的治疗，首创“中医浊毒理论”，指导治疗多种疑难杂症，疗效显著。指导、发表科研论文400余篇，主编各类院校教材10余部，学术专著40余部，获批专利多项、各类科技进步奖30余项。

惊蛰惊蛰，标志着仲春时节的开始。“春雷响，万物长”，这意味着进入仲春时节，气温回升，万物复苏，冬眠的动物开始苏醒，新生的花草开始萌芽，部分地区的人们开始春耕。

李佃贵教授认为，惊蛰时节的养生离不开养肝、护肝。

惊蛰时节人体内的肝胆经脉旺盛活跃，应好好调养肝脏

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，增强免疫力，不仅要在饮食、生活上节制，最重要的是要保持良好的心态，并预防外部环境对身体造成的伤害。

另外，病毒、细菌是惊蛰节气重要的致病因素，潜伏了一个冬天的病毒和细菌开始活跃起来，这时人们应该注意自身的保养。

因此，想要不生病，保持健康的身体，惊蛰养生显得尤为重要。

新型冠状病毒肺炎来势汹汹，且传染率极高，其属于中医天行时疫范畴，又称时行、瘟疫、疫疠。疫，是感受疫疠之气引起的流行性急性传染病。李佃贵教授深入临床，总结了“防疫九字”，即静心气、提正气、抗浊气。

饮食篇惊蛰是阳气上升的时节，在中医五行中，春天是生长、升发的时节，树木生长，春草萌芽，肝气旺盛、升发，是护肝的最佳时节。

《难经》曰：“见肝之病，则知肝当传之脾。”

春天时节顺应肝之性，且助益脾之气、五脏之平和。

肝气旺盛会影响脾，容易出现脾胃虚弱病症。此时饮食要荤素搭配，以保证营养的全面和均衡；按时就餐，吃饭以八九成饱为宜，过则伤脾胃，消化功能差者应少食多餐，以保证营养的摄入。

惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽，故饮食上最好以清淡为主，不要吃过于油腻的食物，少吃油炸、容易上火的食物，可以多吃一些山药、萝卜、苦瓜、木耳、梨等。

我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。

此时正值仲春，肝气正旺，易伤脾，故惊蛰时节要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食以养脾。

另外，春季人体需要疏肝、理气、排毒，疏通已经造成的阻塞，让肝气得以升发，并把冬天潜伏在体内的病邪宣泄出去。

如果过于补肝又恐肝火过旺，或肝气升发太过，或肝气郁结，都易损伤肝脏，因此春季宜适当补肝、养肝、护肝，如饮菊花茶，以白菊花为佳。泡冲白菊花茶，可以起到平肝阳、清肝热的作用。

情志篇春天万物生发时，人的情志处于开放宣达、生发疏泄状态，情绪易变，容易发生肝火偏盛，尤其是老年人，易发怒，出现眩晕、中风等疾病。

年轻人因春季阳气骤然上升而引动体内热气，如果此时控制不好自己的情绪，则易出现痤疮、怕热出汗等症状。因此，惊蛰时要重视情志养生，做到心胸开阔、乐观愉快；还要特别注重养肝，避免“怒伤肝”，保持良好的心态有助于养肝血。

有脂肪肝、肝功能异常人群或慢性肝病患者，此时情绪波动更加容易导致症状加重，因而肝病患者在惊蛰时节更应该注意调养。

《黄帝内经》曰：“怒则肝气乘矣，悲则肺气乘矣，恐则脾气乘矣，忧则心气乘矣”“怒则气逆，甚则呕血及飧泄”。

这些讲的就是因情志失调而发病的情况。当着急、情绪不好时，尽量找人诉说，或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏泄情绪，不要憋在心里，学会调节自己的情绪。

中医学认为，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来” ，也就是说精神的影响对人体健康非常重要。

运动篇在春暖花开之际，我们应走出家门，积极参加各种体育运动。

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”

春季万物复苏，宜早睡早起，散步缓行，从而有助于使精神愉悦、身体健康。同时，体育锻炼不宜大幅度运动，以调养肝、脾、肾为主，可以适当艾灸以调理肝郁气滞、肝火旺盛之证，取穴可选肝俞、太冲、气海、中脘、足三里、涌泉等。

李佃贵教授认为，在传染病多发的时节，我们应适当多运动，尽量少走动。但要注意避免高强度、激烈的运动，运动方式宜舒缓，以拉伸练习为主，运动后以舒适为度。如做一些四肢的拉伸练习，或练习太极拳、八段锦等。适当锻炼有利于增强机体免疫力，降低病毒感染的风险。

起居篇春季人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，容易晚起床，这就是所谓的“春困”。其实，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。此时保持足够的睡眠很重要，良好的睡眠是人体自我修复、提高免疫力的最好方式。

李佃贵教授认为，

正常成年人应该保持每天7.5小时的高质量睡眠。

春天是养肝血最好的时节，每天中午可适当睡眠15～20分钟；

晚上睡前可适当活动一下身体，有利于身体的舒展和放松；

睡前洗脸、洗脚时，可按摩面部和脚心，促进血气运行，有助于安神宁心，消除一天的疲劳。

在2020年新冠肺炎疫情时期，李佃贵教授对于日常生活抗浊气提出“一戴一勤三畅通”。

“一戴”是指戴口罩，戴口罩是普通人群防护的一种有效方式。

“一勤”是指勤洗手，洗手能有效消除可见污染物、细菌、病毒等，从而有效预防疾病，切断传播途径。在餐前、餐后、便前、便后，接触垃圾废物、动物后，双手被污染后，外出回家后都要记得洗手。

“三畅通”，一是指居室要通风，应在外界环境人少的时候，每天通风3次，每次20～30分钟，通风时注意保暖；

二是指二便要畅通

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，中医学认为二便是排出体内浊毒的主要途径，因此要保证二便的通畅；

三是指信息要畅通，应从官方网站获取最新的疫情防控信息，做到不信谣、不传谣。

惊蛰节气阳气渐生，气候日趋暖和，但冷空气仍较强，气候变化快，且早晚与中午的温差较大，冷暖变幻无常，因而“春捂”尤为重要。

所谓“春捂”是指春季不宜过早脱去御寒的衣物。在天气回暖时，要适当减少衣被，天气转寒时则要适当增加衣被，不要怕麻烦。

另外，惊蛰后的天气明显变暖，各种动物开始活动，细菌、病毒也开始生长繁殖，容易导致传染病的发生。因此要注意气象台对强冷空气活动的预报，当心冷暖变化，预防感冒、流感和心脑血管疾病的发生。

来源/微信公众号“科普酱紫蛙”