小动作的绝佳组合保持身体健康
2024-03-04 来源：罗兰资讯
小动作的绝佳组合保持身体健康
经过现代人们的生活水平不断提高，对生活质量的要求也逐渐有了一个新的境界，大家都在讲究，不仅要过的开心快乐舒适最重要的是要健康!这些综合起来才算是一个质量高的生活水平，究竟要怎么做才能达到健康的顶峰呢?
一、吃
早吃好
早餐黄金组合：1、一定要吃主食。主食给人一天的肌体提供55%~65%的能量，主要是碳水化合物，并且能及时补充维生素B，避免过早变成黄脸婆或是过早脱发。2、要吃肉蛋类的食物。肉蛋类食物能提供优质蛋白，例如鸡蛋，富含蛋白质、维生素和卵磷脂，可以增进青少年脑神经的营养同时也可减缓中老年朋友大脑功能的衰退。3、要吃乳类食品。乳类食品可以提供丰富的钙质，对于乳糖不耐受者也可以改喝豆浆，但豆浆是牛奶含钙量的1/2，所以用豆浆来补钙的话就得喝两杯。4、要吃蔬菜和水果。蔬菜水果补充膳食纤维，补充维生素，所以早餐也得吃。
午吃饱
午餐营养搭配的补救办法：1、盒饭族。建议每天自带水果作为补充，2、嗜辣族。一定要选择寒凉性蔬菜比如苦瓜、苦菊菜、莴笋等搭配食用，以降低麻辣食物过多引起的火气。3、零食族。应选择营养价值高、易消化的零食。4、食堂族。午餐前半小时吃些水果开胃，饭后喝点酸奶促进消化，对吃完午餐就坐在电脑前不再活动，容易消化不良或造成脂肪堆积的上班族来说非常有益。
晚吃少
晚餐应遵循“少、淡、早”的原则：1、吃得少。晚餐一般占到一天食物摄入量的30%，晚餐吃得少才能够睡好觉，也能够保持体重。2、吃得淡。晚餐可以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多蛋白质、脂肪类食物的摄入。3、吃得早。晚餐的时间最好安排在晚上六点左右，尽量不要超过晚上八点。晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
二、睡
睡眠比吃饭重要
睡眠是人在生命中必须满足的一种绝对需要，就如食物和水一样，人能忍受饥寒长达三周，但只要缺觉三昼夜就会影响身体，甚至生命。人体在夜晚的时候，细胞在修复，包括细胞的分裂都在夜晚进行。抵抗力的恢复也是靠水面来补充的。如果夜晚睡不好觉，细胞的修复功能下降，抵抗力也会下降。另外细胞的分裂功能疯狂的增加会造成正常细胞的异常突变，即癌症。所以睡不好觉意味着轻则亚健康，重则各种疾病接踵而至。
熬夜破坏人体正常的“应答”系统
在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是经常疲劳、精神不振、身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，呼吸道疾病、胃肠道等消化疾病都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会下降。
熬夜让人体的交感神经系统“颠倒”运作
正常情况下，人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，以支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
三、动
中老年朋友运动要适量、适当
什么叫适量、适当运动呢?一定要根据不同的年龄段，不同的时期，采取不同的运动方式。
对于终老内按朋友来说，走路是最好的锻炼方式。对年岁不高的老人来说，骑车与坐车，还是以骑车为好;步行与骑车，还是以步行为好。但是老年人运动时要注意，年龄大了，肌体开始老化了，关节肌肉都在开始退化，尤其是膝关节。因为对人体来说膝关节承受的重量是最大的，所以现在很多中老年朋友腿疼、骨关节病严重，因而登高爬坡的事情一定得减少。
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