卢老师育儿课堂如何让孩子在冬季长得更高父
2024-08-14 来源：罗兰资讯
大家好，我是教儿童的卢老师，10年儿童体能行业教育经验，定期分享一些育儿经验和心得，感谢大家的支持……
孩子长多高才算达标？父母都高，为什么孩子的个子矮？要想让孩子长高，我们需要做点什么？
到底是什么影响了身高？
1.遗传
人的身高70%受遗传因素的影响，一般情况下，父母的身高较高，孩子的身高也会较高。预测下一代成年人身高的公式(儿童靶身高)：
儿子成年身高=(父亲身高+母亲身高+13厘米)/2；
女儿成年身高=(父亲身高+母亲身高-13厘米)/2。
2.营养
合理的饮食有助于身高的增长，蛋白质对孩子的生长发育特别重要。想要孩子长得高，营养必须跟得上。蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，七大营养素缺一不可。孩子每天饮食品种多样，不偏食不挑食，摄入营养丰富，才能给身高的增长提供更坚实的营养基础。
3.运动
运动对长高很重要。体育锻炼一是能促进生长激素的分泌；二是加强了骨细胞的血液供应，有利于促进和提高软骨的增殖能力。据研究，运动后生长激素分泌会明显增加。同时，运动还可锻炼肌肉、骨骼，使身体更健壮。
需要做哪些运动呢？
（1）跳跃运动。纵向跳跃对能够牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。适合的运动有：跳绳、篮球。
（2）拉伸运动。拉伸是被世界公认的最有效的，最安全，最健康的增高运动。 因为决定人体身高的不仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织。练习拉伸运动一段时间后，骨间组织恢复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，不但身体更加健康，协调性更好，身高也会提高2~5厘米。适合的运动有：儿童瑜伽、游泳。
4.睡眠
充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处，因为生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰。3—6岁儿童要每天睡10—12小时；小学生、初中生9—10小时；高中生每天8—9小时。为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上10点之前入睡。