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瘦手臂最有效的方法 简单的瘦手臂动作

2023-05-12 来源:罗兰资讯

瘦手臂最有效的方法 简单的瘦手臂动作

一、怎样可以瘦手臂呢

1.初始动作

双腿并拢跪坐在地面上,腰背挺直,眼睛直视前方,保持自然呼吸,然手将你的双手放在身后,十指交叉微微握起来。这个就是初始的动作。

注意这个动作可以不限制你做的空间和时间,如果在其他的地方不合适跪坐的话,找个没有靠背的椅子,或者是在略微空旷一点的地方站立着来进行也是可以的。注意背后的位置一定要让手臂的伸展空间充足,这样也是可以的。

2.向上屈肘

初始姿态进行腹式呼吸,然后吸气,向上弯曲你的手肘,腰背部位和肩膀的位置都保持不变,动作坚持5个呼吸左右,重复20次。然后恢复初始状态。

这个时候需要注意的就是你在运动过程中的姿势了,很多人在做这个动作的时候腰部可能会不自觉的弯曲,或者是肩膀上下移动,这样都是不正确的动作,尽量保持同一位置。

3.直臂向后抬起

初始状态,腰背挺直保持自然呼吸,吸气,双手手臂伸直,向上抬起。手臂尽量抬起到自己的最大限度为准。动作坚持5个呼吸左右,然后放下。重复20次。

二、练瑜伽瘦手臂

一、弓步叩首

step1:右腿单膝跪地,左腿在前,两膝盖成90度,右脚板勾起。抬头挺胸,两手臂在身后握拳并伸直手臂。

step2:保持腿部姿势,上身向前倾斜至大腿处,两臂向上举直,头低下。保持姿势进行3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。

二、门闩式侧伸展

step1:跪在地上,右腿向侧伸直,脚背绷直,两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。

step2:接着左手向后伸展,同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。

练习瑜伽并不一定占用多长时间,对手臂及腿部肥胖,练习其中的小动作就很有针对性,这是向大家推荐的5分钟瑜伽减肥动作,难度不大,这个动作很容易完成。

三、按摩也能瘦手臂

1.按摩手臂外侧

挺直腰身坐好,左手手臂屈肘,用右手指腹轻轻揉捏左手臂外侧的肌肉,反复揉捏直至其略微发热,然后换左手按压右手臂外侧肌肉,直到双臂感到酸累为止。

功效:这个按摩动作可以加速手臂脂肪的燃烧,可以让手臂变得更加纤细。

2.按摩腋下

挺直腰身坐好,将左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹轻轻抓捏腋下赘肉,反复练习上述运动直至其略微发红发热,然后换左臂抓捏右臂腋下,双臂交替练习直至其感到酸累。

功效:这个动作能有效改善你手臂的轮廓曲线,使其变得更加纤瘦,从而练就出美臂。

3.按摩后放松运动

在给双臂进行完按摩练习后,MM们可以尝试着将双臂屈肘,手臂抬至与肩同高,前臂与地面保持垂直状,然后缓慢地晃动双臂,片刻后将其恢复原状,接着前后摆动双臂。

功效:这个放松运动能促使脂肪加速燃烧,让你在放松中也能轻松瘦出美臂。

四、多吃哪些食物能瘦手臂

1、洋葱

含前列腺素a,这种食物有助于舒张血管,同事还有降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2、苹果

因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素c,含糖份少。

4、番茄

番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

5、香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,这样可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

6、冬瓜

经常食用冬瓜也是可以的,因为冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

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