养生堂肝脏春季养肝正当时收好这份养肝秘笈

中医认为惊蛰节气过后，天气开始逐渐回暖，此时养肝，可以达到事半功倍的效果。那么春季养肝，我们应该怎么做呢？

1. 生气

研究发现

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，易怒的人患肝病的可能性比一般人高出8倍。怒气爆发，会导致肝气横逆、肝阳暴涨；而怒气憋而不发，则会导致肝气郁结，易引发胃痛、胸闷、高血压、脂肪肝等症。

所以无论脾气有没有得到释放，生气都很伤肝。

2. 睡眠不足

睡眠不足时，五脏六腑都得不到充足的休息，人体的抵抗力和免疫力也会随之下降。

对肝脏来说，熬夜更是一种致命伤害。因为晚上11点到凌晨1点是肝脏的排毒期，需要在睡眠中进行，此时不睡极易引起肝脏供血不足，长此以往肝细胞就会受到严重损害。

【建议】

最好每晚11点前入睡，且保证每晚睡够7～8小时，给肝脏有效排毒创造良好的环境。

3. 酗酒

过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，易诱发肝脏损伤及多种疾病。据研究，每日饮用高浓度酒超过25毫升就会伤肝，长期如此易导致肝硬化、肝脏中毒、肝炎等肝脏疾病。

【建议】

喝酒不可贪杯，更不可过急过快。空腹时不要饮酒，饮酒后多喝点水，吃些葡萄、香蕉等高纤维食物。

4. 久坐、久视

久坐不动，体内大量热量和脂肪就无法消耗，极易导致脂肪肝。

而久视，就是指过度用眼，长时间使用手机、电脑，或长时间看书、看电视等。俗话说“肝藏血，开窍于目”，可见眼健康与肝功能健康密不可分，当用眼过度、眼健康受损时肝脏也会受到影响，易出现肝血不足的情况。

【建议】

每隔2小时起身活动10分钟，动动筋骨，休息休息眼睛。

5. 不吃早餐

吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏

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，减少胰腺炎、糖尿病、胆结石等多种疾病的危险。营养专家认为，健康的早餐可延长饱腹感，避免肝脏受损。

唐代名医孙思邈曾说“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是说春天应该少吃些酸味的食物，多吃些甜的饮食，这样能补益人体的脾胃之气，以防肝气过剩。

所以春季养肝

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，饮食上的一大特点就是“少酸多甜”，像红枣、蜂蜜等带有甘味的食物都是不错的选择。

再者，中医认为“青色入肝经”，多食绿色食物如韭菜、菠菜等，有利于肝气循环通畅、代谢加快，能够更好地舒缓肝郁。

此外，在保持粗细均衡、荤素搭配合理的健康饮食原则上，春季养肝应当多补充蛋白质和维生素。

蛋白质能修复肝脏，促进细胞的再生，鸡蛋、豆腐、鱼、芝麻等食物，都含有高蛋白。而肝脏是人体储存维生素的“仓库”，因此多吃胡萝卜、动物肝脏、黄豆、坚果类食物也非常有益于肝脏的健康。

韭菜炒核桃

养肝补气

【食材】韭菜40克

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，核桃仁100克，杏仁10克

【做法】用芝麻油炒熟即可

韭菜也被称作春季养肝第一菜，有升阳补肝的功效；核桃仁能补肾；而杏仁可防止肝气升发太过。

枸杞猪肝汤

滋补肝肾

【食材】枸杞50克，猪肝400克，生姜2片

【做法】食材用清水洗净，猪肝切片待用。先将枸杞、生姜放入适量水中猛火煲30分钟，再改用中火煲45分钟左右，放入猪肝，待猪肝熟透后加盐调味即可食用。

猪肝有较好的补肝、养血功效，和养肝滋阴的枸杞同食，养肝补肝功效翻倍。但因猪肝中胆固醇含量较高，故患有高血压、冠心病及血脂高的人群最好不要食用。

通过按摩相关穴位，也可以起到滋阴补血、养肝补肝的作用。

1，行间穴

位置：第一、二趾间的趾缝端

行间穴是一个火穴，肝属木，木生火，如果肝火太旺，就可以用这个穴位来泻火。对于患有肝病的人来说，按摩行间穴虽不能治愈疾病，但可以疏通肝经，调畅气血，改善肝功能，对于缓解病情很有帮助。

此外，脸色发黄的女性经常按摩这个穴位，有助于改善皮肤状况。

按摩的时候，可以用大拇指点按在行间穴的位置，轻轻按揉3分钟，力度以感觉到压痛感为宜。懒得用手时，也可以光脚，用一只脚的拇指去踩另一只脚行间穴的位置，也能起到疏肝理气的作用。

2，大敦穴

位置：大脚趾（靠第二趾一侧）甲根边缘约2毫米处

脚拇指是一般所说肝经的起始处，所以大敦穴又是一个井穴。按压此穴，能使头脑清醒、眼睛明亮，有较好的清肝明目的功效，有助于缓解积压在内心的焦躁情绪，疏肝理气。

按摩大敦穴对于气郁不舒的妇科疾病，如闭经、痛经、更年期，以及男科的阳痿、疝气、尿频失禁等也有一定的辅助治疗效果。

一般建议用手指强压穴位7~8秒钟，然后慢慢吐气，每日睡前重复10次左右为宜。

3，太冲穴

位置：足背上，第1、2跖骨结合部之前的凹陷处

太冲穴是人体足阙阴肝经上的重要穴位，是肝经的原穴。它相当于储存肝经元气的仓库，适当按摩刺激，有助于充分调动肝经的元气，使肝功能正常。

太冲穴可以反映肝经以及肝的一些状况。如果在按压时有疼痛感，就说明存在因情志郁结导致肝血肝气不畅的问题。如果发现这种情况，需要及时调整心态和心情，避免机体因不良情绪而产生更严重的淤堵。

一般建议每天按揉这个穴位2分钟，坚持数月后，可明显感觉到气力充足、神清气爽。

“春生夏长秋收冬藏”这是养生的基本原则，同时也是一个循序渐进的过程。如果春三月肝气生发不旺，那么到了夏天就容易出现心气不足、心血无力的情况。因此，春季肝养得好有助于一年的身体健康，大家一定要重视！