心脏病的早期症状心脏保健小常识
2023-07-19 来源:罗兰资讯
心脏病的早期症状 心脏保健小常识
一、心脏病会有哪些表现
心脏病的早期症状
体力活动劳累时或饱餐、寒冷、吸烟、紧张时,有心悸、疲劳、气急、呼吸困难感等不适,或突然出现胸骨后疼痛或胸闷压迫感。晚间睡觉枕头低时感到呼吸困难,需要高枕而睡。熟睡或做恶梦过程中突然惊醒,感到心悸、胸闷、呼吸不畅。出现下肢浮肿。手指或足趾末端出现肥大、变形。脸、口唇和指甲出现青紫、暗红等异常颜色。
心脏病的症状
在心功能代偿期,病人可无明显自觉症状,在心功能失代偿期,则逐渐出现心衰的症状,大多数患者基础病变不同,病情轻重不一,又往往伴有多种疾病,使其症状不典型,常见有反复呼吸道感染,面色苍白,憋气,劳力性呼吸困难,咯血,经常性胸闷胸痛,心动过速,在鼻尖、口唇、指(趾)甲床明显紫绀。部分有心绞痛、晕厥,排汗量异常。晚期病例则出现充血性心力衰竭、端坐呼吸和肺水肿。
二、心脏养生保健方法有哪些呢
心的主要生理功能是主血脉和主神志,有推动血液循行全身和主管人的精神意识思维活动的作用。所以,日常生活中情志的调节和安静的环境对心的养生保健均比较重要。
1.情志养生保健
中医认为“心在志为喜”,指心的生理功能与七情中的“喜”关系密切。喜即高兴愉快的情绪,对机体的精神状态是一种良好的刺激,有益于心脏,也有益于人体身心健康。现代医学研究也证明,性格开朗、精神愉快、对人生充满乐观情绪的人多能健康长寿,其心血管病的发病率也明显降低;而情绪急躁、精神抑郁、对人生充满悲观情绪的人则体弱多病,其心血管病(如冠心病、心肌梗塞等)的发病率也明显升高。善于调整情绪,使自己总是处于乐观愉快的心态,是心养生保健的最好方法。
2.环境养生保健
生活和工作环境的安静与否,与心脏的养生保健关系最为密切。噪声对听觉系统和心血管系统的影响最为明显,如果突然听到强烈的声音,心跳就会加快,跳的力量也会加强,自觉心慌心跳。长期的噪声刺激不但会造成听觉系统的损伤,更严重的是造成心血管系统的损害。如果长期生活或工作在噪声的环境中,其心血管病和高血压病的发病率明显升高,还会出现情绪激动、急躁的情况,所以生活和工作环境应选择在安静的地方。如果所处的环境噪声较大(超过60分贝),应积极地采取一些必要的措施,以降低噪声的强度。如生活环境周围的噪声较大,应请有关部门解决噪声源的问题,降低噪声的强度;或安装双层玻璃窗以减少噪声。居室内的音响、电视等容易产生噪声,使用时要放低音量,以免影响自己和他人。平时也可以多到空旷安静的地方去活动或锻炼,避免噪声的干扰。
3.顺时养生保健
中医认为“心与夏气相通应”,心的阳气在夏季最为旺盛,所以夏季更要注意心脏的养生保健。日常生活中要戒烟酒,不饮浓茶,保证睡眠充足,不要过劳或过逸,根据自己机体的状况选用合适的运动来锻炼身体,对心脏的养生保健有益。
三、吃哪些食物对心脏有益
1.香蕉胜似心脏药物
为了降低血压,不仅要少吃食盐,还应当增加钾离子的摄入量,由此加速钠离子的排泄。如今,人们摄入钠离子的数量远远超过钾离子,从而导致高血压发病率与日俱增。为了扭转这种局面,你只需多吃香蕉就可以了,因为香蕉中含有大量钾离子。富含钾离子的食物还有土豆、西红柿酱、利马豆、酸奶、哈密瓜、柑橘等。
2.心脏的保护神——大麦食品
美国食品与药品管理局已经批准在大麦与含大麦的食品上标明“具有减少冠心病危险作用”的字样,因而大麦食品也成了心脏健康食物大家庭中的一员。大麦中的可溶性纤维素能够降胆固醇含量低,而胆固醇则恰恰是导致冠心病的最大元凶之一。因此,平时还是多吃一些全麦、大麦食物为好。
TIPS:认真阅读食品标签
凡是购买食品之前认真阅读食物营养成分表的人,与那些不管不问者相比,摄入的热量会减少一半。要想维护心脏健康,脂肪所占的热量不应超过每日摄入总热量的30%,其中,饱和脂肪的摄入量应当限制在总热量的7%以内。例如,假如你每日摄入的总热量为1600千卡,那么每日摄入饱和脂肪的数量应当是12克,同时,还要尽量避免食用反式脂肪酸(主要存在于饼干、脆饼、烘烤食物以及其他一些加工食品中)。无论是饱和脂肪还是反式脂肪酸都会升高血液坏胆固醇(LDL)水平。因此,在摄入的脂肪中,要多吃些单不饱和脂肪(橄榄油、坚果、黑巧克力、鳄梨)与多不饱和脂肪食物(鲑鱼、亚麻籽与核桃)。
3.增加纤维素摄入量
饮食中纤维素数量越多,患心脏病的危险性就越低。在日常生活中,要尽量多吃全麦谷物与燕麦之类的食物,在制作沙拉及做汤时,多添加一些菜豆类的食物,以保证每日摄入的纤维素数量至少在25?35克之间。
4.多吃鱼
众所周知,肉食中的饱和脂肪会堵塞血管,可诸如鲑鱼与沙丁鱼之类的鱼类却含有大量欧米茄-3脂肪酸,对于维护心脏健康具有重要作用。每周即使只吃一次富含欧米茄-3脂肪酸的鱼类,也能使心脏病危险下降52%。
5.早晨喝一点果汁
橙汁富含叶酸,有助于降低同型半胱氨酸水平(会增加心脏病危险)。葡萄汁富含类黄酮与白藜芦醇,这两种作用强大的抗氧化剂能够防止红细胞凝集而阻塞血管,对于预防心脏发生意外具有重要意义。为了充分发挥果汁的营养保健作用,同时避免摄入过多糖分,最好选择100%的果汁。
6.多吃蔬菜
所谓多吃蔬菜,就是指每日所吃蔬菜量占全天进食量的一半左右。并且,要多吃十字花科蔬菜,如羽衣甘蓝、球芽甘蓝、西兰花以及卷心菜等,它们都是抗氧化剂和一些维护心脏健康的植物化学物质的丰富来源。
7.把坚果当做零食
凡是每周吃140克左右坚果的人,无论其患心脏病危险还是心脏病发作频率均下降了1/3。不过,坚果虽好也不要过量食用,因为这类食物含有大量脂肪与热量,如果大把大把地吃,可能会导致体重攀升。
8.选择橄榄油
如果你喜欢在面包上涂一点风味油脂的话,用橄榄油替代黄油最为合适,因为橄榄油含有降低胆固醇作用的植物甾醇。每日只需在饮食中添加2克这样的植物成分,两个星期之内会使胆固醇水平降低10%。看起来好像降低得不多,但却能使心脏病危险下降20%。此外,将炒菜的植物油也换成橄榄油,会让你的健康更为受益。
9.添加一点亚麻籽
亚麻籽是欧米茄-3脂肪酸的植物来源,这种脂肪对于维护心脏健康具有重要作用。把亚麻籽添加到饮食中不但能防止红细胞凝集而阻塞血管,而且会使心脏病危险降低46%。每日在酸奶、燕麦粉、麦片粥或者色拉中撒上两羹匙亚麻籽末,心脏健康就有了良好的保证。
10.品味美酒
每日饮用30?90克左右的酒精类饮料能够显着降低心脏病危险。如果你对酒精不过敏、没有高血压或乳腺癌之类的癌症,每日适量喝酒是有一定好处的。
四、心脏保养日常小方法
人的心脏,应当说是一台非常完美的机器,其形状和功能都比较出色。它也是非常之复杂,让人难以捉摸。经常一打开电视,翻开报纸、杂志,你都能见到一些新的报道,消息,告诉人们为了保持心脏功能,应该吃什么,不要吃什么,应当做什么,不应当做什么。关于这样一些问题,我们只简单地讨论一下,并给您必要的提醒。
饮食把关
饮绿茶:
每天饮1杯绿茶对心脏大有裨益。绿茶中含有丰富的儿茶酸,可增强血管的柔韧性和弹性,能有效降低胆固醇和软化血管。
吃核桃:
每天吃3个核桃可使胆固醇下降,患心脏病的可能性大大降低。
吃苹果:
苹果中含有大量抗氧化物,可及时清除体内代谢“垃圾”——氧自由基。
少吃盐:
将盐的摄入量减少1/3,可能会让患心脏病的危险降低40%。盐的摄入量每天控制在5克左右,但也要防止出现低钠血症。
以“静”养动
午睡30分钟:
每天坚持午睡30分钟,可减少心脏病的发病率30%。午睡可保护心脏健康,但不宜超过1小时,姿势应采取头高脚低位。
日照30分钟:
阳光可促进人体代谢,降低血中胆固醇水平,可补充更多钙质,阳光能帮助人们摆脱消极情绪,振奋精神,从而保护心脏。
运动15分钟:
每天坚持至少15分钟体育锻炼,如散步、打太极拳等,可使心脏肌肉强壮,心肺功能良好。
冷静不发火:
经常保持冷静,不发火,会使体温相对降低,使心脏搏动更稳定。
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