五十岁人怎么才能养生健脾人到50岁最怕骨
2024-04-28 来源：罗兰资讯
我们一直在讲养生，这里就不得不提到一个特殊群体，50岁往上的人。
到了这个年龄段，身体各项机能都会加速下降，我们避免不了讲老年人的养生，那么，我们总结了一些老年人养生的重点，大致分为这几个方面。
第一个：就是老年人要避免外伤。
有60%—70%的老人家在晚年的时候，都会有外伤，因为本身他们就上了年纪，行动相对的就不是那么灵活了，脚底下有个东西绊一下，可能就是腿骨折或者是手骨折。
那么，为什么说我们首先要避免外伤呢？
老年人的外伤所导致的健康的影响是非常大的。
因为，外伤对中老年人的身体和精神都有刺激，老年人的心理压力就大了。心理压力大了，内分泌可能就不正常了。
所以，有一部分高血压和糖尿病的患者，在老年人中是继发性的。
原来没有高血压和糖尿病，但是，这场外伤就导致他的血压、血糖升高，所以，我们在老年病的防范中，排在最前面的就是避免受外伤。
那么，话说回来，摔倒有的时候也不是自己所有控制的，但是，我们可以增强我们的体质和骨骼
，让我们不至于那么容易摔跤。我之前给大家教过一个功法，叫做锻炼承山肌。
我们都可以通过锻炼承山肌，使我们的腿部保持紧致，这样我们走路的时候步子就比较灵活，也会变得不那么容易摔跤。
具体做法如下：
具体动作：身体站直，两手自然放在身体两侧，用脚后跟踢自己的屁股。
动作要领：在踢的过程中，我们的小腿在舒张和收缩，这样小腿就被锻炼起来了。
次数：每天做上2次，每次每侧60下。每天坚持做，做着做着就有效果了。
通过这样的锻炼，让那块肌肉不松弛，让我们步履比较矫健，我就把这个办法教给大家，这比其他所有功法来的直接
。承山功
第二个：我们要补充足够的钙。
容不容易摔倒还和老年人身体内的钙质有关系，不缺钙骨骼的密度比较强，就算是摔倒了，也不会那么容易骨折。
而在所有方法中，饮食结构能够使老人家的钙质比较多，密度比较大。
许多老人家之所以有外伤史因为他太缺钙了，骨密度太低了，一不注意就骨折了。尤其是女性，女性就进入更年期以后，钙质流失就比较快，老年女性就更容易骨折。
那么，究竟怎么样的饮食才有利于补钙呢?
相信@上医说健康家的粉丝朋友都会知道，我们一直提倡的一个饮食口诀是“豆蛋蔬果奶，枣菌杂粮鱼”，这是营养专家提出的全餐概念。
按照这样的饮食结构去吃，各种营养都可以均衡的摄入，就对预防骨质疏松，对我们身体的骨质有非常大的帮助。
另外，还有一种天然的补钙方法，就是晒太阳。
所以，你要适当的去晒太阳
，有足够的阳光照射，对补充适量的钙也特别有帮助，但是这里要注意，不要在太强的太阳光下，以免皮肤晒伤。第三个，保持良好的心态，做好老顽童。
从理论上来讲，随着时间的推移，老年人就应该变得更加淡定了。
但是，有很多人和老小孩一样，反而上了岁数以后更加想不开了，固执爱钻牛角尖，肝就容易有的问题，所以，还要营造一个好的氛围让老人家的情绪更好。
另外，我们中医里面讲的五脏之间，联系是很紧密的
，肝有问题后，还会导致脾和肺的能量也下降。那么， 就要保证老年人脾的能量足够，脾虚的标志之一就是胃口不好了，所以要保证，平时要健脾，比如按摩腹部，在这个过程中提高脾的能量。
另外，就是保证肺的能量，衰老标志之一就有胸闷、气短。所以，应该延长肺的能力，适量的做一些运动，最好可以去做龟息大法，让我们五脏六腑保持在良好的状态。
这对老年人的养生都是非常有帮助的，我们不能阻挡衰老，但是我们可以用这些方法让衰老的脚步变得更慢一点。
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